おはようございます、長女が犬の散歩にハマっているらしく、日曜日の朝からリードを付けられてハイハイしている吉原です(>_<)　…はやくブームが終わらないかな(-_-;)

冬は寒くて身体が丸くなりやすく、そのせいでしっかりとした呼吸ができている方が少なくなっています！

ちょうどこの前呼吸をしやすくする胸郭ストレッチを運動教室で行なったので、今日はそれをご紹介します(^O^)／

まずは四つ這いになり、お尻を高く上げて息を吐きます。
※この時、写真のように踵をつけるとももの裏やふくらはぎも一緒にストレッチできますよ♪

そしてここから息を吸いながらお尻を下げて（恥骨が床に着くくらい）顔は斜め上を向きます。
※余裕があれば肩甲骨を下に下げるように意識しましょう♪
※肘は曲げずにできると良いですが、腰が痛い場合は曲げて行いましょう！

この動きで肋間筋・内外腹斜筋・腹直筋などをストレッチし、胸郭を開きやすくします。

大事なのはしっかり深く呼吸をすること！

動作に気をとられて呼吸を忘れないようにしてくださいね( *´艸｀)

新鮮な空気をしっかり取り入れることで頭もスッキリするので、仕事や家事が効率UPするかも(^^)v

是非やってみてください！

※円背や骨粗しょう症、脊椎に問題のある方は無理をしないようにしてください。