こんにちは、娘が保育園に行き始めたので昨日は妻と二人でのほほんとしながら「久しぶりの静けさ」を堪能した吉原です(*^^)v

そろそろ二の腕もバッチリですよね？？

ということで今日から力こぶ（上腕二頭筋）のトレーニングに移りたいと思います♪

まずはオーソドックスな「ダンベルカール」から(^O^)／

①手のひらを前に向けて重りを持つ

②肘を曲げて重りを持ち上げる

③ゆっくり下ろす

　　　↓

注意点は動作時に肘の位置が変わらないようにすることと、身体を使って持ち上げないこと！

上級者は追い込みでチーティングという技術を使いますが、まずは正しいフォームで腕の力だけを使ってトレーニングしましょう♪

さあ、みんなで上腕を鍛えて一緒にポージングしながら叫びましょう♪

「ダブルバイセプス‼」