こんにちは、就寝時に娘の背中をポンポンして寝かしつけていると「やめろ」と言わんばかりの顔をしながら手を払いのけられたのでショックを受けながら寂しく寝ていたら、娘が布団に潜り込んできてピタッと私に身体をくっつけて寝たのを見て「かわいいなぁ」と思いながら、見事なツンデレ2歳児に手玉に取られていることに気づいた38歳の吉原です(>_<)

今日は私の大好きな前腕（肘より先）を鍛える方法を紹介したいと思います。

一番オーソドックスな方法は、「ハンマーカール」です♪

通常、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるには手のひらを上に向けた状態で重りを持って肘から上を動かさないように肘を曲げる動作を行います。

※上腕二頭筋は肩関節もまたがっているので肩関節を屈曲した方が効果的だ！なんて言う方もいます　が、意識がしにくいので私はおススメしません

ハンマーカールは、上に向けている手のひらを内側に向ければ良いだけです(*^▽^*)

手のひらを内側に向けたまま肘を曲げる　→　ゆっくり戻す

これで腕橈骨筋が鍛えられ、美しい前腕に仕上がっていきます☆

注意点としては

・反動をつけない

・腰を反らない

・息を止めない

このくらいでしょうか。

片手ずつ交互に行うと反動をつけやすくなるので気を付けてくださいね♪